いわゆる５月病ってなんなのさ。だるさと悩みは切り離して考えよっ

去年まで、なんかこの時期、気持ちが沈んだり、具合が悪かったりしてたな。

毎年。

それで勉強したこと、メモしといたから思い出して、記事にするね。

５月病ってなに？

仕事行きたくない。学校行きたくない。だるい。めんどい。頭痛い。お腹痛い。。

もうやだもうやだ。。。。。。

でもなんで？

＿＿＿　実は、生理的現象。誰の体にも起こっている。生理的に変化しているだけなのに、不安の原因を勝手に転換してしまう

＿＿＿新しい学校だからだめなんだ。

＿＿＿新しい会社は合わない。この環境では私はダメだ。

自分が勝手に体の変調が起こっているだけなのに、現実の世界のせいにしてしまっているだけ！真面目で一生懸命な人がなりやすい？

５月は

• 日照時間が長くなるからセロトニン物質（幸せ物質）が出る時間が少なくなる
• 気温の変化
• 環境の変化
• ノルアドレナリンの分泌（困難が起こった時戦おうとする気持ちを作る）が少なくなる

爪や髪が伸びるのと一緒。体に変化があるだけ。自分が悪いわけではない。

それより、気持ちいい季節だから、新緑の緑を見上げながら、お散歩してみよ。

気持ちの良い空気をいっぱい吸ってみよう。できるだけでいいから。

あんまり頭痛かったら、無理しない無理しない。

春の桜の木もすごく綺麗な緑の葉っぱに変わってるよ。

セロトニン物質を増やすには、甘いものを食べる

良質なタンパク質をとる。

赤身肉（トリストファン）を食べる。ナッツ。乳製品。マグロ。バナナ

温泉やお風呂に浸かるとセロトニンが増える

深呼吸する。

美味しいお肉食べると幸せな気分になるよね。

ステーキかBBQ、でランチして　スイーツ食べて、ちょっとお散歩いいね。

気分転換してみよ。

それで自分の気持ちを紙に書いて頭の中を整理整頓してみよ。

なんでもいいの。悪口でもなんでも。箇条書きでもマインドマップかける人は

それでもいいよ。

それでもう一回自分の体はどうなってるか、振り返ってみて。

寝れてるかな？うまく呼吸できてる？考えすぎてる？何で悩んでる？

全部書いたら、

もう一回このブログみてね。

今は５月。お日様も元気すぎて暑い日。こんなにいきなり暑くなったら、

あなたの体もついていけないよ。

でも大丈夫もうすぐあなたの体は５月に慣れる。

そして、

今の悩みも、悩みじゃ無くなるかも。

具体的に悩みが考えられたら、誰かに言ってみよう。

上司？先生？友達？同僚？ツイッターインスタでもいいんじゃない？

具体的な悩みならきっと解決できるかもよ。

紙に書き出すと頭の中が整理整頓できてスッキリするよ。

環境変化による体調不良とあなたの悩みは別のもの。

切り離してスッキリできるといいね。