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気にしすぎママのブログ

頭の中の整理整頓、備忘録。子育てや生活に活かせる心理学勉強中。

トラウマ、苦い思い出を忘れる方法。

忘れたいことを忘れるには?

記憶ってどうなってるんだろ。

トラウマや嫌な記憶って忘れたいのになかなか忘れられない。

 

まず、なぜ忘れられないか?

記憶についての実験があるよ。

しろくま実験。聞いたことある人も多いはず

しろくまの1日を記録した映像を

3グループに分けて しろくまの映像を見てもらう

その時

1 しろくまのことを覚えておいて

2 しろくまのことは考えても考えなくてもいい

3 しろくまのことは考えるな

と言ってから見てもらう

 

そして一年後にもう1度集まってもらってもう一度しろくま実験をすると

一番成績が良かったのは

3の しろくまのことは考えるな

考えるなといわれるとずっと忘れられない記憶になる

強い感覚と実験映像がセットになって強烈な記憶となる。

 

だから強烈な思い出はトラウマという言葉となって恐怖と共に記憶に残る。

色々な匂いとか映像とかの記憶とセットになって強烈な記憶になってしまう

 

でも、実は脳は騙せる。書き換えられる。

 

記憶は情報を記銘(覚える段階)→保持(覚えている段階)→想起(思い出す段階)

と言う時間的過程をたどる

情報→感覚記憶 → 短期記憶 → 長期記憶

記憶のモデルと構造

(少し難しいかも)

この格納庫のような記憶モデル

記憶は格納庫がある。

格納庫から引っ張り出して思い出す。しまうの連続

繰り返す。その時

その時色々なタグがついていく

あの時こうだったけど、実はこうだったわ。

あの時こうだったけど、実は良いこともあったわ。

タグがつくたび

その意味合いが変わっていく

そして自分の都合の良い記憶に書き換わっていく。

 

 

子供の頃、伝言ゲームしたでしょ?

難しい言葉や、難しい絵 って人間勝手に自分の馴染みのあることに

自動変換してしまう脳の性質を利用してる楽しいゲーム。

難しいフクロウの図形(バーレット1932)とかもう ねこやん。

実験すると脳ってほんと適当なんだな。

 

f:id:minumum63:20170511145541p:plain

 

大学で実験したら、ロボットやお山になってたよ、

だから、脳は自動変換しちゃうモノなんだよね。

 

要するにー

私の考える対処法

 

___対処法1___

嫌な記憶も記憶から引き出して思い出す。

記憶から引き出して思い出す、

日記でもいいし。メモがみでもいい。人に話してもいいよ。

引き出して思い出すうちに、記憶はだんだんすり替わって

それほど嫌ではない記憶に自動変換させるはず。

だから、臭いものに蓋 ではなく

あえて嫌だけど 思い出す。そして吐き出す。

それを繰り返す。

 

___対処法2___

あまり物事を気にしない人物と一緒にいる時間を作って、真似してみる

会えなければ、連絡を取ってみる。

良い意味であんまり気にしない人っているよね?

ちょっと観察して見て。内緒でね。

そうすると、気にしなくていいことのコツがわかるかも。

人間忘れるのって、大変って思う人もいれば

すぐ忘れる人もいる。 面白いよね。

 

 

嫌なやつ。いるよね〜? 対人関係悩んでる人へ

嫌がらせしてくる人って周りにいませんか?

特にママ友の話。

https://www.instagram.com/p/BIE7p7ogF93/

 

私は、今でもどうしても好きになれない人が一人だけいます。

ママ友の中の一人ですが、マジで嫌いすぎて考えるだけで嫌な気持ち。

 

本当に嫌がらせをいつもされました。悪口も言われたり、

周りのママたちが全然目も合わせてくれなくなったり。

 

原因はうちの子が向こうの子につねられて流血したことでした。

うちの子はおしゃべりしなかったので、こちらが悪いわけではありません。

喋れないから、やめてって言えません。

だから私が

優しく謝りながら、つねったらいけないね。って相手の子に言いました。

そのママにも優しく謝りながら言いました。

そしたら、「うちの子が悪者にされた」

という理由で嫌がらせと悪口が始まりました。うちの子にも私にも。

周りも巻き込んで。

 

 

なんで?うちの方が悪いの?

 

すっごいキレそうになって。すっごい言い返しそうになったの。

何度も。

けど自分の子供が

私のいないとき何かいじめられたりするかもしれないって思って。

すっごい我慢した。

幼稚園の担任も全然頼りにならないし。

すっごく我慢したの。切れたら私の方が本当の悪者になっちゃうって。

子供のために我慢したの。

その頃から、他の悩みも重なって、過呼吸がくせになったり、激しいめまいがくせになるくらい悩みました。 本当に嫌だったなあ。

 

学生の頃は、いじめられたりしたことはありません。

シカトが回ってきたり、まあそうゆうのはありましたが、

友達作りとかは得意な方でした。明るく、目立つタイプでした。

いけないことには正面から向かっていくタイプでした。

私って変わっちゃったな。昔はこんなんじゃなかったのに。。。

それも悲しい気持ちになるワードでした。

 

で、そいつとは今も学校が一緒、

以前は顔を見るだけでほんと嫌な気持ちが自分の心を支配していました。

でも、相手がいないことにする。知り合いではないという空気を作る。はたまた自分からいきなり話しかけてみる。相手の子供にあえて優しくして、気に入られる。

全く気にしないという武器も私には備わりました。

私は今でも不器用だけど、嫌な気分で自分を支配されるのではなく、

自分の気分で色々対応できるようになりました。

心理学のおかげです。勉強すると理屈がわかり自分の場合心がスッキリします。

 

それで、色々攻撃してくる人の心理を勉強していたので。

メモあったので記事にします。

 

嫌がらせ攻撃をしてくる人の心理

□嫌がらせとしている人はそれをその人にとって良いことをしてあげてるって頭の中で自動変換しちゃってる。

 

攻撃をすることで快楽を得て頭の中ではドーパミンが出まくってる。

悪口言ったり、暴力振るったりすることでドーパミンでまくって気持ちよくなっちゃってんだって。 怖くない?びっくりなんだけど。

それを止めるのは結構難しい。 

 

□攻撃対象に甘えている

 

攻撃対象が「ごめんなさい」と言ってそれでも快感を得ている。

謝ってもそれはそれで気持ちよくなっちゃってる。

謝ってもダメだ。

やばくね?実はマジでかわいそうな状態なのは相手の方。

 

 

私の考えた対処法。どうかな?

 

あらゆる攻撃を、客観的にみて 斜め上からみて観察しろ!

 

___対処法のひとつめ___

相手に言わせるだけ言わせて、後ろめたさを引き出す。

言うことがもう なくなる時が絶対くる。(この方法泣くとか以外は仕事のクレーマー相手にするときも有用だと思われます。)

普通の人間はあれ?言いすぎたかな。と考える時間がある

周りの人がそこまで言わなくてもいいんじゃないの?という雰囲気になるまで悪口を引き出す。

そして出来たら、周りを巻き込め! 

泣くのもいいね!私は泣けないけど。

悲しくなくても悲しいふりして しゃがみこんでみよう。

きっと誰か声かけてくれるはず。

大丈夫。いいの。やってみよう。自分だけ悩んでるなんて馬鹿らしい。

 

 

 

___対処法二つ目___

相手の攻撃を一旦受け入れたふりをして変えない。

うんうん、わかったよー。そうだよね。ごもっともだよね。

 

で?なんなの? って感じだよ!

 

___対処法3つ目___

攻撃してくる人に対して、アドバイスを求める。

 

うちの子こうゆうところがだめなんだ、、、私どうしたらいいのかな?とか?

悩める子羊を演じるのだ!

マウンティングのポジションになりたい人が多いので

アドバイスをすることによって自分のアドバイスという投資を無駄にしたくないという思考が生まれるので、アドバイスを求めてみる。

そうすると攻撃の手が緩まるのではないか?

 

 

悪口言って攻撃してくる方が悪いに決まってる。

けど、言い返してもだめ。かわいそうな態度してもだめ。謝ってもだめ。

ドーパミンでまくっちゃってる相手に真っ向から立ち向かっても逆効果。

だからいっときだけ女優になろう。自作自演もこの状況を抜け出す

砦になるかもしれないから!

 

今でもきっと悩んでいる人いるはず!頑張って!

本当にダメなら最終的に、幼稚園なら転園とかもひとつの手だよ。

 

 

 

次回は攻撃されている自分のモチベーションについて書きますね。

いわゆる5月病ってなんなのさ。だるさと悩みは切り離して考えよっ

去年まで、なんかこの時期、気持ちが沈んだり、具合が悪かったりしてたな。

毎年。

それで勉強したこと、メモしといたから思い出して、記事にするね。

 

5月病ってなに?

 

仕事行きたくない。学校行きたくない。だるい。めんどい。頭痛い。お腹痛い。。

もうやだもうやだ。。。。。。

でもなんで?

 

___ 実は、生理的現象。誰の体にも起こっている。生理的に変化しているだけなのに、不安の原因を勝手に転換してしまう

___新しい学校だからだめなんだ。

___新しい会社は合わない。この環境では私はダメだ。

 

自分が勝手に体の変調が起こっているだけなのに、現実の世界のせいにしてしまっているだけ!真面目で一生懸命な人がなりやすい?

5月は

  • 日照時間が長くなるからセロトニン物質(幸せ物質)が出る時間が少なくなる
  • 気温の変化
  • 環境の変化
  • ノルアドレナリンの分泌(困難が起こった時戦おうとする気持ちを作る)が少なくなる

 

 

 

爪や髪が伸びるのと一緒。体に変化があるだけ。自分が悪いわけではない。

それより、気持ちいい季節だから、新緑の緑を見上げながら、お散歩してみよ。

気持ちの良い空気をいっぱい吸ってみよう。できるだけでいいから。

あんまり頭痛かったら、無理しない無理しない。

春の桜の木もすごく綺麗な緑の葉っぱに変わってるよ。

 

 

セロトニン物質を増やすには、甘いものを食べる

良質なタンパク質をとる。

赤身肉(トリストファン)を食べる。ナッツ。乳製品。マグロ。バナナ

温泉やお風呂に浸かるとセロトニンが増える

深呼吸する。

 

美味しいお肉食べると幸せな気分になるよね。

ステーキかBBQ、でランチして スイーツ食べて、ちょっとお散歩いいね。

気分転換してみよ。

https://www.instagram.com/p/0g8TP3IowB/

 

それで自分の気持ちを紙に書いて頭の中を整理整頓してみよ。

なんでもいいの。悪口でもなんでも。箇条書きでもマインドマップかける人は

それでもいいよ。

それでもう一回自分の体はどうなってるか、振り返ってみて。

寝れてるかな?うまく呼吸できてる?考えすぎてる?何で悩んでる?

全部書いたら、

もう一回このブログみてね。

 

今は5月。お日様も元気すぎて暑い日。こんなにいきなり暑くなったら、

あなたの体もついていけないよ。

でも大丈夫もうすぐあなたの体は5月に慣れる。

そして、

今の悩みも、悩みじゃ無くなるかも。

具体的に悩みが考えられたら、誰かに言ってみよう。

上司?先生?友達?同僚?ツイッターインスタでもいいんじゃない?

具体的な悩みならきっと解決できるかもよ。

紙に書き出すと頭の中が整理整頓できてスッキリするよ。

環境変化による体調不良とあなたの悩みは別のもの。

切り離してスッキリできるといいね。

 

【子供とお出かけ】キャンプギア、キャンプの過ごし方

今日は前回記事の続き。うちのキャンプの過ごし方の工夫。

そもそも、アウトドアとか苦手だった私。

日焼けするし、蚊に刺されるし、とか文句しかなかったのに、

息子のために外遊びさせたい。それでやったらハマりました。

もう、5年くらい、オールシーズン行ってます。

うちは旦那さんがあまり休みがないから連休休めたら大体キャンプ。

それで、始めたばかりの時は、グランピングという言葉がで始めた頃で

アスガルドにウッドテーブルって定番に憧れて色々ギアを夫婦で買いましたよ。

けど、なんだかんだ厳選して行き着いたのは、グランピングではなかったかな。

なるべくお気に入りだけ購入。ガサツにおいても様になるものだけ

キャンプギアとして使うこと。紙皿もいいけど可愛いキャンプ用の皿も

探せばいっぱいあるもん。ずっと使えるものを考えて購入すればいいし。

あと、

キャンプギアと普段使いは分ける。ボックスごとそのまま倉庫にしまえるから。

持って行く時に、キャンプギアボックスを開ける。

しまったり開けたりかなり手間でしょ。

省略できることは省略。

 

うちは、設営にあまり時間をかけず、今日は○○をしようってメインイベント

を決めてギアや持ち物を決めて行く方法にしてるの、

どうゆうことかというと

 

□今日は良い星空が撮れそうだから、タイムラプス撮ろう。

 おもちゃの懐中電灯やライト、三脚、コートを持って行こう。

 夜は撮影に時間がかかるから、たべながらやろう。焚き火やろう。

・・・・となると

 ファイアグリル。まき、炭。三脚。カメラ。コート。おもちゃのライト。

 熱燗。ホットドリンク。マシュマロ 季節によってはストーブ とか

 炭あるなら何焼こう。その土地の野菜でも直売所でも行ってみよう。

 なんで月は動くのかな?星は何でできてるのかな?

 月や星の図鑑も持って行こう。

https://www.instagram.com/p/77tYeToozr/

 

 

 

□今日はあいにくの天気。風も強めなら

・・・となると

ガスコンロ×2 包丁3ミニまな板3 とみんなで料理に時間をかけて盛り付けもいつもより丁寧に。そのあとミニプロジェクターで上映会でもしよう。

BBQグリルは持って行かない。 もし焚き火やるならキャンプ場で買おう

一応、スノピの焚き火台持って行こう。

そうすると、テーブルクロスにカッティングボード、ステーキナイフもお気に入りを

持って行こう。ロッジのスキレットも。そしたら白いテントをスクリーンがわりに

ミニプロジェクター。

 うちのはこれ。これ見つけたとき衝撃だった、安っ!

大丈夫かなー?って思ったけど、

 小さいテントじゃ十分綺麗。

モーター音?が少し大きくて気になるけど、キャンプやおうちで使うなら

これで十分。

うちはアップル純正のコネクタを使ってiphone経由でHDMI経由で

使用。

amazon PrimeVideo であらかじめダウンロードして持って行くか、

youtube ならClipbox のアプリであらかじめダウンロードしてから持って行くよ。

wifi ないのに映画はきつい

fulu もダウンロード使えたらいいのにね。

あと、みんなで撮影した動画を見たりしても盛り上がるー。

オススメです。

よそのサイトが夜遅くまで話し声とかうるさいのが気になるときあるじゃない?

そういう時も、いいよね。自分の空間を邪魔されない感じになるよ。

 

 

話違うけど、焚き火台はこれ。

 ユニフレームもいいけど、これは薄いのでオススメ焚き火台。

 

 

あと調理台はうちの旦那さん手作りのこれ。

折りたためて2段だし大活躍。腰に優しい高さだよね。

https://www.instagram.com/p/6eZ0nmoo9p/

 

コーナンラックは3つも買ったのに全然使ってない。

アンティークの軍用ボックスも倉庫で荷物入れになってるわ。。

ロゴ可愛いけど、重いし蓋を手作りすればいいんだろうけど。。

やっぱりよーく考えてから買わないとね。

ただ重いだけで使えないものって本当に無駄だよね。

でも使ってからわかるの無駄って。

すごい調べてから買ってるんだけどな。

 

 

最後に、皆さんやっているかもしれないけど、暑い日のクーラーボックス。

2日前からペットボトルの水を凍らせておく。これが定番かもしれないけど

大事です。なるべく荷物を減らしたいからアイスパックもかさばるでしょ。

うちはペットボトルを500ml1泊なら6本 夏ならそれ以上カチコチで。

イエティならさらに安心。 すごいよ、小さいけど。カチコチよ。

すぐ水飲むならそこらへんで買えばいいし。

(イエティクーラーズ)YETI COOLERS yeti-002 タンドラ/ クーラーボックス/ 35qt Tan YT35T
 

 

食中毒も気をつけたいよね。貝類も色々今大変みたいだから

気をつけよう。

またキャンプ記事書くね。

 

 

【子供とお出かけ】清水公園でキャンプ

www.shimizu-kouen.com

みなさん、GW楽しく過ごせたかな?

うちはGW後半は 千葉県野田市清水公園でキャンプしてきたよ。

本当は別の場所に行くはずだったけど、旦那さんが腰やっちゃって

清水公園のコテージに宿泊ー。

 

GWの清水公園 激混みでやばいの知ってるよね?

アスレチックが9時からだからみんなその時間狙ってくるから、

駐車場9時頃もう満車だから気をつけろ!

すっごい遠くに止めさせられるか、駐車場渋滞に巻き込まれるから9時前に

到着できるようにすると安心安心。

そしてここでデレデレしてたら、アスレチックもうすでに並んでるから!

90分待ちとか戦意喪失でしょ。

ほら!

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激混み。で、ここで水没したら超恥ずいんですけど。

まあ頑張った。

 

 

うちは下の子が怖いの苦手なのでこちらの方がお好み。

噴水迷路と、立体迷路。

お天気もいいし、楽しいね。

迷路は脱出まで30分くらいかかるよ。

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あとは、ます釣り。入場料金と別途で

釣ったら1匹500円かかるの。

釣った魚を塩焼きしてくれてたべれる。

その場でさばいてくれて、串さして、焼いてくれる。

30、40分くらいかかるよ。

その間にお花を見に行ったよ。お散歩。

 

釣り初体験の娘。

娘、お魚さんかわいー。

とか

つる前は言ってたのに、あっとゆうまに釣れて、あっとゆうまに

内臓だされてさばかれて、串刺しになってるところ見たら、

びっくりしてた。

けど、命をいただくというのはこういうことなんだよ。

って。

色々考えてたけど、残さず食べてた。

良い経験だったはず。

ママはちょっと怖かったけど内緒。

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今回、コテージだから荷物少なかったけど、

ここは車からリアカーで荷物運ばなきゃいけないんだ。

最小限のギアで、軽量で行くのがオススメ

うちはもうファイヤーグリル系とテーブル、チェアは持って行かなかったよ。

ついてるし。BBQはやらないメニューで。

その代わり、ミニプロジェクターを持って行きました。

夜空映画館だよ。キャンプもいろいろな過ごし方があるからね。

オススメ。

 

 

次の記事でキャンプギアについて書きます。

 

【子供とお出かけ】浅草浅草寺 スカイツリー

GWいかがお過ごしですか?

うちはGW後半にキャンプに行く以外は特に予定もなく

実家で過ごしたりしていたのですが、

やっぱり飽きてしまったので、ちょっと夜ドライブで浅草寺に行ってきました。

毎年思うけど、GWは以外とスカイツリー周辺はそんなに混んでないなーと

思います。

ソラマチで夜ご飯も食べたけどそんなに混んでなかったです。

 

 

少し肌寒いけど、ライトアップされた仲見世も綺麗。

いつも食べるきびだんごもそんなに混んでなくてすぐ食べられました。

 

 

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定番の。

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駐車場もあるし、夜のドライブもなかなかです。

【子供とお出かけ】TONDEMI  スペースアスレチックトンデミ!

オープンしたばかりの海浜幕張イオン内 スペースアスレチックトンデミ

に行ってきました!

10時前に駐車場に到着!一番のグループで入れて待ち時間はほぼなかったよ!

感じたのは、意外と大人やカップルが多いなーって印象。

もちろんファミリーモールにあるから家族連れもいるけど、

本格的室内アスレチックとあってか大人も思いっきり遊べるみたい。

HIKAKIN が動画で紹介していたそうで、それもあるのかな?

www.namco.co.jp

 

こちら、入場制限、時間制限があるから、注意。

うちは確か10時30分から。

最初にチケットと靴下を購入します。

ロビに履かせてみた。裏側が滑り止めが付いてます。

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ちなみに下の子は身長が足らず(110㎝以上20キロ以上)

キッズエリアのみ800円で入ったけど、靴下はつかないよ。

 

 

これ可愛いよねー。ジャックと豆の木

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これはプロジェクションマッピングのような画面と揃えてジャンプ!

なぜか長男めっちゃ得意。

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楽しく遊べてよかったね。

混雑状況はチェックした方が良さそう。